Golden Veda – Sağlıklı Yaşam Ürünleri
Related Articles
Egzersiz Hareketleri İsimleri: Evde Yapabileceğiniz 15 Egzersiz
Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin önemli bir parçasıdır. Ancak, çok sayıda insan egzersiz yapmanın pahalı spor salonlarına gitmeyi gerektirdiğini düşünmektedir. Neyse ki, evinizde yapabileceğiniz birçok egzersiz hareketi vardır. Bu makalede, evde kolayca yapabileceğiniz 15 egzersiz hareketinin isimlerine yer verilecektir.
Giriş
– Egzersizin Önemi
– Evde Egzersiz Yapmanın Faydaları
Squat Hareketleri
– Air Squat
– Jumping Squat
– Sumo Squat
Lunges Hareketleri
– Reverse Lunge
– Walking Lunge
– Side Lunge
Plank Hareketleri
– High Plank
– Low Plank
– Side Plank
Karın Hareketleri
– Crunches
– Bicycle Crunches
– Leg Raises
Kol Hareketleri
– Push-Up
– Tricep Dips
– Arm Circles
Sonuç
– Egzersizin Yaşam Kalitesine Etkisi
– Evde Egzersiz Yapmanın Kolaylığı
Giriş
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için fiziksel aktivitelerin önemi inkar edilemez. Spor yapmak, vücudumuzun enerji seviyelerini yükselterek, günlük aktivitelerimizi daha verimli bir şekilde yapmamızı sağlar. Ancak, spor salonlarına gitmek zaman ve para gerektirir. Neyse ki, evde egzersiz yapmak mümkündür. Bu yöntem sayesinde spor yapabilmenin yanı sıra, zaman ve maddi açıdan da tasarruf edebilirsiniz.
Bu makalede, sizlere evde kolayca yapabileceğiniz 15 egzersiz hareketinin isimlerinden bahsedeceğiz. Squat hareketleri, lunges hareketleri, plank hareketleri, karın hareketleri ve kol hareketleri olarak beş kategoriye ayrılan bu egzersiz hareketlerini herhangi bir ekipman kullanmadan yapabilirsiniz.
Squat Hareketleri
Air Squat
Air squat, squat hareketlerinin en temel hareketlerindendir ve vücudunuz için oldukça faydalıdır. Bu harekette, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Daha sonra, kalçalarınızı geriye doğru itip, bacaklarınızın dizleri 90 dereceye ulaşıncaya kadar çömelin. Sonrasında, tekrar ayağa kalkarak pozisyonunuzu koruyun.
Jumping Squat
Jumping squat, air squat hareketine benzer ancak daha etkilidir. Bu harekette, air squat hareketini yapıp, yukarıda zıplayarak ayağa kalkarsınız. Bu hareket, bacak kaslarını güçlendirerek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Sumo Squat
Sumo squat, air squat hareketine benzer ancak ayak pozisyonu farklıdır. Ayaklarınızı omuz genişliği yerine daha geniş bir açıda ayarlayın ve çömelirken dizlerinizi dışarı doğru itin. Bu hareket, iç bacak kaslarınızı çalıştırarak, daha güçlü ve sağlam bir alt vücuda sahip olmanızı sağlar.
Lunges Hareketleri
Reverse Lunge
Reverse lunge, lunges hareketlerinin temel hareketlerindendir. Bu harekette, bir bacağınızı geriye doğru adım atın ve diğer bacağınızla 90 derecelik bir açı yapın. Ardından, yavaşça çömeliğinizi alarak bacaklarınızın dizlerinin 90 dereceye ulaşana kadar çömelin. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, kalça, bacak ve karın kaslarını çalıştırır.
Walking Lunge
Walking lunge, reverse lunge hareketine benzer ancak bir adım daha ileriye gitmeniz gerekmektedir. Burada, bir adım geri atarak başlayın, ardından diğer bacağınızla bir adım öne doğru atlayın ve aynı şekilde devam edin. Bu hareket, alt vücut kaslarınızı güçlendirir ve formunuzu düzeltir.
Side Lunge
Side lunge, iç bacak kaslarına odaklanan bir egzersiz hareketidir. Ayaklarınız omuz genişliği açıkken, bir adım sağa atlayın ve sağ bacağınızı tamamen uzatın. Sol bacağınızı bükerek çömelin ve ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızla yaparak tekrarlayın.
Plank Hareketleri
High Plank
High plank, karın kaslarınızı, sırtınızı ve kol kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Kollarınızı omuz genişliği açıkta tutarak yere uzanın ve ayak parmak uçlarınız üzerinde durun. Sırtınızı düz tutarak vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin. Bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın ve ardından dinlenin.
Low Plank
Low plank, high plank hareketine benzer ancak dirseklerinizin üzerinde durursunuz. Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin ve ayak parmak uçlarınız üzerinde durun. Sırtınızı düz tutarak vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin. Bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın ve ardından dinlenin.
Side Plank
Side plank, yan karın kaslarınızı çalıştırır ve dengeyi geliştirir. Yanınıza yaslanın ve kolunuzu yere doğru uzatın. Ayaklarınızı üst üste koyun ve kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin ve bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Sonra taraf değiştirerek tekrarlayın.
Karın Hareketleri
Crunches
Crunches, karın kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bicycle Crunches
Bicycle crunches, karın kaslarınızı çalıştırırken aynı zamanda kalori yakmanızı sağlayan bir egzersizdir. Dizlerinizi bükerek yere uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Ayak bileklerinizi kaldırarak bisiklet pedalı çevirir gibi hareket edin. Sağ dirseğinizi sol dizinizle buluşturmaya çalışın ve aynı hareketi diğer tarafa yaparak tekrarlayın.
Leg Raises
Leg raises, alt karın kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Yere sırtüstü uzanın ve ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Bacaklarınızı düzgün bir şekilde tutarak yavaşça yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yere doğru indirmeden önce birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Kol Hareketleri
Push-Up
Push-up, kol kaslarınızın tamamını çalıştıran ve vücudunuzun üst tarafını güçlendiren bir egzersizdir. Yere düz bir şekilde uzanın ve ellerinizi omuz genişliği açıkta yerleştirin. Ayak parmak uçları üzerinde durun ve vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Göğsünüzü yere doğru indirerek kollarınızı bükün ve ardından tekrar yukarı çıkın.
Tricep Dips
Tricep dips, kol kaslarınızın arka tarafını hedefleyen bir egzersizdir. Bir sandalyenin kenarına oturun ve ellerinizi sandalyenin kenarının yanında tutun. Bacaklarınızı ileri doğru itin ve kalçalarınızı sandalyeden aşağıya doğru indirin. Kollarınızı bükerek aşağı inin ve sonra tekrar yukarı çıkın.
Arm Circles
Arm circles, kol kaslarınızı ve omuzlarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliği açıkta ayarlayın ve kollarınızı yana doğru açarak başlayın. Daha sonra, saat yönünde ve tersine doğru olmak üzere kollarınızı büyük daireler çizecek şekilde döndürün.
Sonuç
Evde yapabileceğiniz bu egzersiz hareketleri, spor salonuna gitmek için zaman harcamak zorunda kalmadan sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir. Bu hareketleri düzenli olarak yaparak formunuzu koruyabilir, kaslarınızı güçlendirebilir ve enerji seviyelerinizi artırabilirsiniz. Unutmayın, egzersiz yapmanın en önemli yanı, düzenli olarak yapılmasıdır. Kendinize bir program oluşturun ve hareketlerinizi her gün yapın.
