Golden Veda – Sağlıklı Yaşam Ürünleri
Related Articles
Egzersiz Yaparken Crossfit Egzersizleri İçin En İyi Ekipmanlar
CrossFit, son yıllarda oldukça popüler hale gelen bir egzersiz yöntemidir. Bu spor dalı, farklı disiplinlerden (halter, jimnastik, kondisyon vb.) hareketleri içeren yoğun bir egzersiz programını kapsar. Ancak, doğru ekipman olmadan, bu egzersizlerin hepsi yapılamaz. İşte crossfit egzersizleri için en iyi ekipmanlar:
1. Halter ve Ağırlık Levhaları
Halter ve ağırlık levhaları, crossfit egzersizlerinin temel ekipmanlarındandır. Squat, deadlift, overhead press gibi hareketlerde kullanılır. Bu nedenle, doğru miktarda ağırlık seçimi çok önemlidir. Hem başlangıç seviyesindeki hem de deneyimli crossfitçilerin, farklı ağırlıklarda barbell ve levhaları kullanmaları önerilir.
2. Kettlebell
Kettlebell, crossfit egzersizlerinde kullanılan çok amaçlı bir ağırlıktır. Swing, Turkish get-up, goblet squat, snatch gibi hareketlerde kullanılabilir. Kullanımı kolaydır ve genellikle evde antrenman yaparken tercih edilir.
3. Medball
Medball, crossfit egzersizleri için harika bir ekipmandır. Slam ball, wall ball, sit-up gibi hareketlerde kullanılır. Farklı ağırlıklarda ve boyutlarda mevcuttur, bu nedenle her seviyedeki crossfitçi için uygun medball bulmak mümkündür.
4. Tahta Kutu
Box jump, step-up gibi egzersizleri yapmak için tahta kutu (plyometric box) gerekir. Bu ekipman, derinliği değiştirilebilen bir platform olarak tasarlanmıştır. Hem başlangıç seviyesindeki hem de deneyimli crossfitçiler tarafından kullanılabilir.
5. Paslanmaz Çelik Su Şişeleri
Crossfit egzersizlerinin yoğunluğu nedeniyle, su tüketimi çok önemlidir. Paslanmaz çelik su şişeleri, antrenman sırasında su tutmanın en iyi yoludur. Cam şişelere kıyasla daha dayanıklıdırlar ve plastik şişelerden daha sağlıklıdırlar.
6. Çiftlik Teli
Çiftlik teli (battle rope), crossfit egzersizlerinde sıkça kullanılan bir ekipmandır. Dual-waving, alternating wave, slam gibi hareketlerde kullanılır. Kullanımı kolaydır ve her seviyedeki crossfitçi için uygundur.
7. Yoga Matı
Crossfit egzersizleri, yoga veya stretching egzersizleriyle tamamlanabilir. Bu nedenle, yoga matı her crossfit antrenmanı için gereklidir. Kaymayı önleyen bir yüzey sağlar ve rahat bir antrenman yapmanıza yardımcı olur.
8. Halat
Halat, crossfit egzersizleri için harika bir ekipmandır. Rope climb, tug-of-war gibi hareketlerde kullanılır. Hem başlangıç seviyesindeki hem de deneyimli crossfitçiler tarafından kullanılabilir.
9. Sandbag
Sandbag, crossfit egzersizlerinde kullanılan çok amaçlı bir ağırlıktır. Squat, lunge, carry gibi hareketlerde kullanılabilir. Farklı ağırlıklarda ve boyutlarda mevcuttur, bu nedenle her seviyedeki crossfitçi için uygun sandbag bulmak mümkündür.
10. Jump Rope
Jump rope, crossfit egzersizlerinde sıkça kullanılan bir ekipmandır. Double under, single under gibi hareketlerde kullanılır. KullanCrossfit egzersizleri, son yıllarda dünyada popülerleşen bir spor dalıdır. Yoğun bir şekilde yapılan bu egzersizler, farklı disiplinleri bir araya getirerek tam bir vücut antrenmanı sunmaktadır. Crossfit yaparken doğru ekipmanları kullanmak, hem performansımızı arttıracak hem de sakatlanma riskini azaltacaktır. Bu nedenle, crossfit egzersizleri için en iyi ekipmanlara bir göz atalım.
1. Halter ve Ağırlık Levhaları
Crossfit egzersizleri için halter ve ağırlık levhaları kesinlikle olmazsa olmaz ekipmanlar arasındadır. Squat, deadlift, overhead press gibi hareketlerde kullanılır. Bu nedenle, doğru miktarda ağırlık seçimi çok önemlidir. Hem başlangıç seviyesindeki hem de deneyimli crossfitçilerin, farklı ağırlıklarda barbell ve levhaları kullanmaları önerilir.
2. Kettlebell
Kettlebell, crossfit egzersizlerinde sıkça kullanılan çok amaçlı bir ağırlıktır. Swing, Turkish get-up, goblet squat, snatch gibi hareketlerde kullanılabilir. Kullanımı kolaydır ve evde antrenman yaparken tercih edilir. Farklı boyutlarda kettlebell bulmak mümkündür ve her seviyedeki crossfitçi için uygun bir kettlebell vardır.
3. Medball
Medball, crossfit egzersizleri için harika bir ekipmandır. Slam ball, wall ball, sit-up gibi hareketlerde kullanılır. Farklı ağırlıklarda ve boyutlarda mevcuttur, bu nedenle her seviyedeki crossfitçi için uygun medball bulmak mümkündür. Medball kendini zorlayacak olan kişilere en uygun spor ekipmanlarından biridir.
4. Tahta Kutu
Box jump, step-up gibi egzersizleri yapmak için tahta kutu (plyometric box) gerekir. Bu ekipman, derinliği değiştirilebilen bir platform olarak tasarlanmıştır. Hem başlangıç seviyesindeki hem de deneyimli crossfitçiler tarafından kullanılabilir. Daha zor seviyelerdeki egzersizler için farklı yüksekliklerde kutular tercih edilebilir.
5. Paslanmaz Çelik Su Şişeleri
Crossfit egzersizlerinin yoğunluğu nedeniyle, su tüketimi çok önemlidir. Paslanmaz çelik su şişeleri, antrenman sırasında su tutmanın en iyi yoludur. Cam şişelere kıyasla daha dayanıklıdırlar ve plastik şişelerden daha sağlıklıdırlar. Bunun yanı sıra, paslanmaz çelik su şişeleri şık bir görünüme sahiptir ve sıklıkla tercih edilir.
6. Çiftlik Teli
Çiftlik teli (battle rope), crossfit egzersizlerinde sıkça kullanılan bir ekipmandır. Dual-waving, alternating wave, slam gibi hareketlerde kullanılır. Kullanımı kolaydır ve her seviyedeki crossfitçi için uygundur. Ayrıca çiftlik teli, vücut geliştirme, dayanıklılık ve yağ yakımını arttırmak için mükemmel bir ekipmandır.
7. Yoga Matı
Crossfit egzersizleri, yoga veya stretching egzersizleriyle tamamlanabilir. Bu nedenle, yoga matı her crossfit antrenmanı için gereklidir. Kaymayı önleyen bir yüzey sağlar ve rahat bir antrenman yapmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda, yoga matları crossfit salonlarve evde kullanılabilecek uygun fiyatlı bir ekipmandır.
8. Halat
Halat, crossfit egzersizleri için harika bir ekipmandır. Rope climb, tug-of-war gibi hareketlerde kullanılır. Hem başlangıç seviyesindeki hem de deneyimli crossfitçiler tarafından kullanılabilir. Halat, güçlü eller ve kol kasları geliştirmek için mükemmel bir yoldur.
9. Sandbag
Sandbag, crossfit egzersizlerinde kullanılan çok amaçlı bir ağırlıktır. Squat, lunge, carry gibi hareketlerde kullanılabilir. Farklı ağırlıklarda ve boyutlarda mevcuttur, bu nedenle her seviyedeki crossfitçi için uygun sandbag bulmak mümkündür. Ayrıca, sandbag antrenmanlarının dayanıklılık, kuvvet ve esnekliği arttırdığı kanıtlanmıştır.
10. Jump Rope
Jump rope, crossfit egzersizlerinde sıkça kullanılan bir ekipmandır. Double under, single under gibi hareketlerde kullanılır. Kullanımı kolaydır ve her seviyedeki crossfitçi için uygundur. Daha yüksek seviyelerdeki jump rope hareketleri için hafif ve hızlı jump ropelar tercih edilebilir.
Crossfit egzersizleri, doğru ekipmanlarla yapıldığında son derece verimli ve zevkli olabilir. Yukarıda belirtilen ekipmanlar, her seviyedeki crossfitçi için uygun ve ne kadar yoğun bir antrenman yaparsanız yapın, sakatlanma riskinizi minimize eder. Ayrıca, bu ekipmanlar evde de kullanılabilir, böylece crossfit antrenmanlarına devam edebilirsiniz.
