Golden Veda – Sağlıklı Yaşam Ürünleri
Related Articles
Egzersiz Yaparken Yüzme Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Yüzmek, vücudunuzun her bölgesini çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Ancak, yüzme havuzu veya denize gitmek için zamanınız olmayabilir. İşte bu durumda yapabileceğiniz şey, evde veya spor salonunda yüzme egzersizleri yapmaktır. Bu yazıda, egzersiz yaparken yüzme egzersizlerinin nasıl yapıldığı hakkında bilgi edineceksiniz.
1. Yüzme Egzersizlerinin Faydaları
– Kondisyonu artırır.
– Kasları güçlendirir.
– Esnekliği artırır.
– Dolaşımı iyileştirir.
– Stresi azaltır.
2. Evde Yüzme Egzersizleri Nasıl Yapılır?
2.1 Duvara Dayalı Ayak Vuruşu
– Duvara sırtınızı dayayın.
– Bacaklarınızı açın ve ellerinizi duvara dayayın.
– Ayak parmaklarınızı yere bastırarak, kalçanızı su seviyesine göre yukarı kaldırın.
– Ayaklarınızı hızlıca birleştirin ve ayaklarınızla suyu vurun.
– 3 set, her set 10-15 tekrar yapın.
2.2 Su Üzerinde Pedal Çevirme
– Su seviyesinin belinize kadar olduğu derin bir havuza girin.
– Ellerinizle kenardan tutun, ayaklarınızı suyun üzerine çıkarın ve bacaklarınızı hafifçe kıvırın.
– Ayaklarınızla bisiklet pedalı çevirir gibi hareket edin.
– 3 set, her set 1 dakika yapın.
2.3 Su Üzerinde Koşu Yapma
– Su seviyesinin belinize kadar olduğu derin bir havuza girin.
– Ellerinizle kenardan tutun, ayaklarınızı suyun üzerine çıkarın ve bacaklarınızı hafifçe kıvırın.
– Ayaklarınızla koşar gibi hareket edin.
– 3 set, her set 1 dakika yapın.
3. Spor Salonunda Yüzme Egzersizleri Nasıl Yapılır?
3.1 Kürek Çekme Makinesi
– Kürek çekme makinesine oturun ve ayaklarınızı pedallara yerleştirin.
– Kollarınızı düz bir şekilde uzatın ve kürek çekme tutamaklarını tutun.
– Kollarınızı göğsünüze doğru çekin ve sırt kaslarınızı sıkın.
– Kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru itin ve tekrarlayın.
– 3 set, her set 10-15 tekrar yapın.
3.2 Plank Pozisyonu
– Kollarınızı omuz genişliği kadar açarak yere uzanın.
– Parmak uçlarınızı ve ayak parmaklarınızı yere bastırın, vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun.
– Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin, sonra dinlenin.
– 3 set, her set 30 saniye yapın.
3.3 Dumbbell Bench Press
– Sırt üstü bir sehpada uzanın ve dumbbell’ları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
– Kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve tekrar indirin.
– Göğsünüzün kaslarını sıkarak, ağırlıkları kaldırın ve indirin.
– 3 set, her set 10-12 tekrar yapın.
4. Sonuç
Yüzme egzersizleri, düzenli olarak yapıldığında harika sonuçlar veren bir egzersYüzme egzersizleri, düzenli olarak yapıldığında harika sonuçlar veren bir egzersizdir. Ancak, yüzmek için zaman ve imkan bulamayanlar için evde veya spor salonunda yapabilecekleri yüzme egzersizleri oldukça faydalıdır. Bu yazıda, yüzme egzersizlerinin faydalarının yanı sıra evde ve spor salonunda yapılabilecek yeni yüzme egzersizleri hakkında bilgi edineceksiniz.
1. Yüzme Egzersizlerinin Faydaları
Yüzmek, vücudunuzun her bölgesini çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Kondisyonu artırır, kasları güçlendirir, esnekliği artırır, dolaşımı iyileştirir ve stresi azaltır. Ayrıca, yüzme egzersizleri özellikle kronik hastalıkları olan kişiler için de çok faydalıdır. Örneğin, artrit, astım, kalp hastalığı olan kişiler yüzme egzersizleri ile daha rahat hareket edebilirler.
2. Evde Yüzme Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Evde yapabileceğiniz yüzme egzersizleri oldukça basit ve etkilidir. İşte evde yapabileceğiniz yeni yüzme egzersizleri:
2.1 Su Altında Dumbbell Press
– Ellerinizde dumbbell’lar olsun.
– Su seviyesinin dizlerinizin hizasında olduğu bir havuza girin.
– Su altındaki dumbbell’ları yavaşça indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
– 3 set, her set 12-15 tekrar yapın.
2.2 Sıçrama Egzersizi
– Havuz kenarına yakın bir yerde durun.
– Ayaklarınızı birleştirin, ayak uçlarınız havada olsun.
– Bacaklarınızı hızlı bir şekilde açın, ardından birleştirin.
– 3 set, her set 10-12 tekrar yapın.
2.3 Yüzme Taklidi
– Havuzun ortasında durun.
– Kollarınızı yavaşça kaldırarak simetri sağlayacak şekilde ayarlayın.
– Yüzme hareketi taklidi yapın.
– 3 set, her set 1 dakika yapın.
3. Spor Salonunda Yüzme Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Spor salonunda yapabileceğiniz yüzme egzersizleri de oldukça etkilidir. Ayrıca, spor salonundaki cihazlar sayesinde farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. İşte spor salonunda yapabileceğiniz yeni yüzme egzersizleri:
3.1 Cable Pulldown
– Oturur pozisyonda cable pulldown makinesine oturun.
– Tutacakları omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun.
– Kollarınızı yavaşça aşağı doğru çekin ve tekrar yukarı kaldırın.
– 3 set, her set 10-12 tekrar yapın.
3.2 Leg Press
– Leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı pedallara yerleştirin.
– Ayaklarınızı yavaşça itin ve tekrar geri çekin.
– 3 set, her set 12-15 tekrar yapın.
3.3 Seated Row
– Seated row makinesine oturun ve tutacakları omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun.
– Kollarınızı yavaşça kendinize doğru çekin ve tekrar itin.
– 3 set, her set 10-12 tekrar yapın.
4. Sonuç
Yüzme egzersizleri, vücudumuzu tüm kas grupları ile çalıştıran etkili bir egzersiştir. Hem evde hem de spor salonunda yapabileceğimiz yüzme egzersizleri sayesinde zaman ve mekan kısıtlaması olmadan vücudumuzu forma sokabiliriz. Yüzme egzersizlerinin faydalarını bilmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça önemlidir. Yeni keşfedilen yüzme egzersizleri ile düzenli bir şekilde çalışarak hayatımızda çok daha fazla enerjiye ve zindeliğe sahip olabiliriz.
